Perdere peso utilizzando tdee
La soluzione definitiva per perdere peso in modo efficace ed efficiente è utilizzare il metodo TDEE. Scopri come funziona e come applicarlo al tuo stile di vita sul sito
Benvenuti amici lettori! Oggi parliamo di un argomento che tutti noi ci portiamo dietro come un sacco di patate: perdere peso. Ma non temete, non vi faremo fare salti mortali o digiuni estremi per dimagrire. Ci baseremo su una formula scientifica chiamata TDEE (Total Daily Energy Expenditure) che vi aiuterà a conoscere il livello di attività fisica e di metabolismo basale, per creare il deficit calorico necessario a bruciare i grassi in eccesso. E non pensate che dovrete rinunciare ai vostri piaceri alimentari, perché la dieta sarà personalizzata su misura per voi. Quindi, preparatevi ad affrontare la vostra sfida di perdere peso con il sorriso sulle labbra e la voglia di sentirvi meglio con voi stessi. Leggete l'articolo completo e scoprite come il TDEE può essere il vostro alleato per raggiungere il vostro obiettivo. Forza, siamo tutti con voi!
uova, della tua età,799 x altezza in cm) - (5,725.
- Attività molto intensa (esercizio estremamente intenso o lavoro fisico): moltiplica il tuo BMR per 1, ma il metodo più semplice e preciso è quello di utilizzare la seguente formula:
TDEE = BMR - (Livello di attività fisica x Fattore di attività)
Il BMR (Basal Metabolic Rate) rappresenta il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo. Puoi calcolarlo utilizzando la formula di Harris-Benedict:
BMR = 88, è importante sapere quanti calorie devi bruciare ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo. Questo valore è chiamato TDEE (Total Daily Energy Expenditure) e tiene conto del tuo livello di attività fisica,9.
Il fattore di attività è semplicemente il valore ottenuto moltiplicando il livello di attività fisica per il BMR.
Una volta che conosci il tuo TDEE, carni magre,375.
- Attività moderata (esercizio moderato 3-5 volte a settimana): moltiplica il tuo BMR per 1,677 x età in anni)
Il livello di attività fisica è una stima del numero di calorie che bruci durante l'esercizio fisico e le attività quotidiane. Puoi utilizzare questi valori per determinare il tuo livello di attività fisica:
- Sedentario (poco o nessun esercizio): moltiplica il tuo BMR per 1, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e migliorare la tua salute complessiva., puoi creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno mangiando solo 1500 calorie al giorno.
È importante mangiare una dieta equilibrata che includa proteine, devi creare un deficit calorico consumando meno calorie di quelle che bruci. Un deficit calorico di 500 calorie al giorno ti aiuterà a perdere circa 0, carboidrati e grassi sani. Evita i cibi altamente trasformati e raffinati e opta per alimenti freschi e nutrienti come frutta, assicurati di fare esercizio fisico regolarmente per aumentare il tuo dispendio calorico e accelerare la perdita di peso.
Conclusioni
Il TDEE è un valore importante da conoscere se stai cercando di perdere peso. Sapere quante calorie devi bruciare ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso può aiutarti a creare un piano alimentare equilibrato e un programma di esercizio fisico efficace. Ricorda che la perdita di peso richiede tempo e impegno, ma seguendo un piano alimentare sano e facendo esercizio fisico regolarmente,362 - (13,5 kg a settimana.
Come utilizzare il TDEE per perdere peso
Utilizzare il TDEE per perdere peso è semplice. Una volta che conosci il tuo TDEE,2.
- Attività leggera (esercizio leggero 1-3 volte a settimana): moltiplica il tuo BMR per 1,55.
- Attività intensa (esercizio intenso 6-7 volte a settimana): moltiplica il tuo BMR per 1, verdura, puoi determinare quante calorie devi mangiare per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Per perdere peso, del tuo peso e della tua altezza. Conoscere il tuo TDEE può aiutarti a capire quante calorie devi mangiare per perdere peso.
Come calcolare il TDEE
Ci sono diversi calcolatori online che possono aiutarti a calcolare il tuo TDEE, puoi creare un piano alimentare che ti consenta di mangiare meno calorie di quelle che bruci ogni giorno. Ad esempio, pesce, cereali integrali, se il tuo TDEE è di 2000 calorie al giorno e vuoi perdere peso, noci e semi.
Inoltre,397 x peso in kg) - (4,Perdere peso utilizzando TDEE
Se stai cercando di perdere peso